از سُرخوردن و افتادن پیشگیری کنید

شرایط یخبندان سطحی لغزنده ایجاد می کند که اصطکاک در آن بسیار کاهش می یابد. این شرایط باعث احتمال بیشتر زمین خوردن می شود که می تواند منجر به بروز علائمی از قبیل کبودی های جزئی تا شکستگی های جدی تر یا آسیب های سر بشود. در حالی که همه آسیب پذیر هستند، سالمندان به دلیل عواملی مانند کاهش تعادل، توان و زمان واکنش در معرض خطر بیشتری هستند.

سالمندان می توانند اقدامات متعددی را برای کاهش خطر افتادن در طول ماه های یخبندان زمستان انجام دهند:

• از نظر بدنی فعال بمانید: تمریناتی را انجام دهید که قدرت، تعادل و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. بدن‌سازی با وزنه سبک، بالا رفتن از پله، یوگا و تای چی گزینه های عالی هستند.
• تغذیه: از دستورالعمل های کانادایی برای مصرف کلسیم و ویتامین D در جهت کمک به سلامت استخوان پیروی کنید.
• بررسی منظم سلامتی: اختلالات بینایی و داروهای نادرست می تواند خطر افتادن را افزایش دهد، بنابراین معاینات منظم ضروری است.
• ایمنی خانه: اطمینان حاصل کنید که فضای زندگی شما فاقد خطرات ناشی از لغزش و افتادن بوده و دارای نور کافی باشد و در صورت لزوم نرده هایی را نصب کنید.

• مراقب شرایط یخبندان باشید.
• با برنامه ریزی برای مسیرها، انتخاب مسیرهای پاک شده پوشیدن کفش هایی که آج‌دار هستند و در نظر گرفتن استفاده از عصا یا وسایل کمکی، پیاده‌روی امنی داشته باشید.
• سالمندان، به یاد داشته باشید که بسیاری از زمین خوردن ها قابل پیشگیری هستند. فعال بمانید و برای حفظ توان خود از رهنمودهای بهداشتی پیروی کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد پیشگیری از افتادن و نکات ایمنی پیاده روی زمستانی، از وب سایتBritish Columbia Falls & Injury Prevention Coalition's Finding Balance و وب سایتCanada Safety Council  دیدن کنید.